ألعاب

ألعاب لتقوية أرجل الأطفال (والآباء)


أنت تعرف ذلك بالفعل في Guiainfantil.com نحن من عشاق الرياضة الفائقة ، خاصةً إذا كان ذلك كفريق أو كعائلة ، ولهذا السبب نحن دائمًا على اطلاع دائم بأفضل التمارين لنكون بصحة جيدة وقوة. في هذه المناسبة نريد أن نتحدث إليكم عن موضوع معين ، وهو صنع ألعاب لتقوية أرجل الفتيان والفتيات من جميع الأعمار. أيضًا ، إذا مارستها مع أطفالك ، فسوف تقوم أيضًا بتمرين جسمك!

لماذا ا؟ حسنًا ، لأنها تقنيات أساسية مثالية حتى يتمكنوا من تدريب مهاراتهم وفي نفس الوقت يقضون وقتًا ممتعًا للغاية في المنزل أو في الحديقة ، وليس ذلك فحسب ، بل إنها أيضًا رائعة للأطفال لوضع التكنولوجيا جانبًا ، ابدأ في ممارسة الرياضة و لديهم أرجل أقوى وأكثر صحة. كما أنها مثالية للفوز بالتوازن!

الألعاب التي نقترحها هنا مصممة للأطفال الصغار في المنزل تمرن ساقيك واكتسب القوة والتوازن والبراعة. يمكنهم القيام بها بأنفسهم ، على الرغم من أنك إذا كنت تبحث عن أفضل النتائج ، فننصحك بالقيام بها أيضًا ، اللعب الجماعي هو الأفضل على الإطلاق! أضف أكبر عدد تريده من الألعاب إلى القائمة وستكون لديك هواية ستكون المفضلة لجميع أفراد الأسرة.

1. لعبة آثار الأقدام
هذه اللعبة سهلة التحضير ومسلية للغاية. يتكون من رسم بضع آثار أقدام على ورق ملون ، وقطع ولصق على أرضية المنزل أو الحديقة (افعل ذلك مع ترك مسافة صغيرة بين أحدهما والآخر) والخطوة التالية (يقصد التورية) هي القفز على البصمة على المسار الصحيح حتى الوصول إلى الأخير والبدء من جديد.

بالطبع ، يجب تزيين آثار الأقدام لتناسب كل واحدة ، اغتنم الفرصة للكتابة على كل قدم يسرى أو يمنى ، أرقام أو أحرف الأبجدية. سوف يتعلمون هذه المفاهيم على الفور! بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن يقوم الصغار بتدريب التوازن والتنسيق.

2. حان الوقت لركل الكرة
ما هي أفضل لعبة لتقوية ساقيك من ركل الكرة؟ ليس بالضرورة أن تكون لعبة كرة قدم كما هي ، ولكن يمكنك القيام بالعديد من الأنشطة كما تريد. من اللعب لتمرير الكرة ، إلى رميها في المرمى بدون حارس مرمى ، إلى رؤية من يرميها أعلى من الجميع. من الخيال إلى السلطة وسترى أن أرجل الأطفال ستكون أقوى بكثير.

3. القفز على العرج
هذه اللعبة لتقوية الساقين كانت فكرة ابني ، أو بالأحرى قمت بكتابة التمرين في القائمة عندما أرى أنه قد أعطى نفسه الآن ليذهب يعرج في كل مكان. بالنسبة له هو شكل آخر من أشكال المرح ولكن في الحقيقة هي لعبة تعمل على العجائب لتمرين عضلات الساقين. تمامًا مثل ابني ، سترى أن ابنك أفضل في القفز على قدم واحدة من الأخرى. اقترح عليها التغيير حتى تتمكن من اكتساب المهارات مع كلاكما.

لجعلها أكثر إثارة للاهتمام ، أضف تحديات مثل الوصول إلى العرج من هذه الشجرة إلى الأخرى ، والراحة قليلاً والعودة ، كم ثانية استغرقت؟ عليك التغلب على ذلك الوقت! بالمناسبة ، تعتبر لعبة الحجلة الكلاسيكية صالحة للغاية عندما يتعلق الأمر بتقوية أرجل الصغار في المنزل.

4. تشغيل ، تشغيل وتشغيل
الجري رياضة وأيضاً لعبة. إذا كان طفلك يحب الجري بالفعل ، فلديك بالفعل نشاط مثالي آخر لتقوية الساقين في يدك. إذا لم تجذب الكثير من الاهتمام ، جرب لعبة تكميلية مثل تمرير العصا كما لو كانت فئة ألعاب القوى ، سباقات بسيطة لمعرفة من يصل إلى خط النهاية أولاً أو من سيفوز بساعة الإيقاف.

فكرة جيدة أخرى هي إنشاء دائرة حيث عليك أولاً الركض إلى نقطة ما ، ثم الاستمرار في الجانب تقاطع رجليك وينتهي بك الأمر بالقفز. مرة أخرى ، عليك فقط أن تأخذ هذه الأفكار كأساس وتكييفها مع أذواق أطفالك أو طلابك.

5. تمارين أرضية مثالية لشد الساقين
كما لو كان فصل بيلاتيس ، اطلب من الأطفال النزول على الأرض والقيام بسلسلة من التمارين. اللعبة هي أن ترى من يفعل كل منهم قبل أن يرن جرس الباب. ابدأ بمد إحدى رجليك ، صعودًا وهبوطًا عشر مرات ، ثم افعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى. بعد ذلك ، قم بثني ركبة واحدة ، وبدون رفع الرأس ، قم بإحضارها نحو الرقبة ، وقم بإجراء سلسلة من 5 أو 10 عدات وقم بتغيير الساقين. يتكون التمرين الأخير من الجلوس مع استقامة ساقيك ، أولاً تميل جذعك نحو واحدة لبضع ثوان ثم تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. جلسة بيلاتيس في المنزل تقطع شوطًا طويلاً!

6. وبعد الكثير من التمرين ... عليك أن تمد ساقيك!
سواء كنت قد انتهيت من فصل تمارين البيلاتيس من قبل أو كنت تركض في الحديقة أو تلعب الكرة ، فلا توجد طريقة أخرى لوضع اللمسة الأخيرة سوى بمد ساقيك قليلاً. نعلم أنها ليست لعبة كما هي ، لكنها ضرورية حتى لا يتم تحميل العضلات واكتساب المرونة.

ابدأ بثني إحدى ساقيك نحو الألوية وامسكها بيدك لبضع لحظات ، للحفاظ على توازنك ، عليك أن تنظر إلى نقطة ثابتة ، وتحرر الساق وتفعل الشيء نفسه مع الأخرى. أنهِ الأمر بجمع ساقيك معًا ومحاولة لمس قدميك بأطراف أصابعك. يميل الصغار إلى التمتع بقدر كبير من المرونة ، لذلك لا تتفاجأ إذا وضعوا كف أيديهم على الأرض.

هل أنت جاهز للبدء بأفضل التمارين لتقوية ساقيك؟ نحن نحب الرياضة والألعاب لممارستها!

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ألعاب لتقوية أرجل الأطفال (والآباء)، في فئة الألعاب في الموقع.


فيديو: عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد (ديسمبر 2021).