قيم

كيف يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن أثناء الحمل في توأم


لذلك هذا الطعام صحية قدر الإمكان في الحمل المتعدديجب على الأم زيادة استهلاك بعض الأطعمة بشكل معتدل. ليس من الضروري تناول كميات كبيرة ، وسيتم دائمًا مراعاة الحالة التغذوية للمرأة الحامل: فالأم ذات الوزن الطبيعي أو النحيف أو السمنة ليست هي نفسها.

يكتشف كيفية الحصول على نظام غذائي متوازن أثناء الحمل في توأم أو أكثر.

في حالة الحمل المتعدد أو الحمل بتوأم ، عليك أن تأخذي الطعام بعين الاعتبار ما هو ضروري لتضمينه في النظام الغذائي، وأكثر من ذلك إذا لم تقم بدمجها في خطة الأكل أو كنت تفعل ذلك بشكل أقل. نشير إلى كل هذه الأطعمة:

- البقوليات والحبوب الكاملة.

- الخضروات والفواكه.

- بروتينات من أصل حيواني (دجاج ، ديك رومي ، لحم بقري) أو خضروات (توفو ، تمبيه).

- الدهون الصحية (زيت بكر ممتاز ، مكسرات أو بذور).

من المهم التأكد من الاستهلاك أثناء الحمل من بعض العناصر الغذائية الضرورية لتنمية الجنين ورفاهية الأم. لا يهم إذا كان الحمل منفردًا أو متعددًا. العناصر الغذائية الضرورية للمكملات الغذائية قبل وأثناء وبعد الحمل هي اليود وحمض الفوليك والحديد.

1. حمض الفوليك:

حمض الفوليك ضروري لصحة الطفل ، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث أن نقص حمض الفوليك يعرض الطفل لخطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك:

  • البقوليات: الفول وفول الصويا والحمص والفول.
  • البذور: بذور السمسم وعباد الشمس.
  • الخضار والخضروات: السبانخ ، الهندباء ، الهليون ، الكراث ...
  • المكسرات: الفول السوداني.
  • طعام من أصل حيواني: بيض.

2. الحديد:

بسبب زيادة تدفق الدم المصاحب للحمل المتعدد ، قد تنخفض مستويات الحديد مسببة فقر الدم. لذلك ينصح بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد.

الأطعمة التي تحتوي على الحديد:

  • بروتين من أصل حيواني: البيض واللحوم العضوية (الكبد) واللحوم الخالية من الدهون ولحم الخنزير والمحار (البطلينوس والكوكل).
  • الحبوب الكاملة (نخالة القمح وجنين القمح والقمح والكينوا).
  • البقوليات (العدس والفول وفول الصويا والحمص).
  • المكسرات (الفستق والجوز واللوز).
  • البذور (السمسم ، عباد الشمس ، بذور الكتان).
  • الخضار الورقية الخضراء (السبانخ ، السلق).

لتحسين امتصاص الحديد من الأطعمة ذات الأصل النباتي يجب أن تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي (طماطم ، ملفوف أحمر ، فلفل أحمر ، بابايا ، حمضيات ، فراولة ، كيوي)

3. اليود:

يوصى باستهلاك قليل من الملح المعالج باليود يوميًا (ملح البحر أو ملح الهيمالايا أو الملح الخشن لا يحتوي على اليود).

1. الكالسيوم: النساء الحوامل يجب زيادة تناول الكالسيوم حوالي 1200 ملغ (ما يعادل 4 حصص من منتجات الألبان).

  • الألبان (الزبادي أو الحليب أو الجبن)
  • المكسرات (اللوز والبندق)
  • حبوب السمسم
  • السمك الأزرق (السلمون والسردين والأنشوجة)

2. فيتامين ب 12: إذا كنت نباتيًا ، فإن مكملات فيتامين ب 12 ضرورية ، وإلا يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل لحم البقر. البيض والدجاج والديك الرومي والمحار (كوكلز والمحار)

3. الألياف:في حالة الحمل المتعدد ، يُنصح عادةً بتناول مكمل الألياف ، حيث يمكن أن تعانين من الإمساك.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن أثناء الحمل في توأم، في فئة الحمية - القوائم في الموقع.


فيديو: هي و بس. نظام غذائي متكامل للمرأة الحامل من تينا فهمي (كانون الثاني 2022).