قيم

العناصر الغذائية الخمسة الأساسية التي يجب ألا تنساها أبدًا في نظام طفلك الغذائي


عندما يبلغ الطفل سن الثالثة ، تمر الأسرة بأكملها بنقطة تحول لأنهم بدأوا تعليمهم. هذا يعني العديد من التغييرات للصغير. ليس فقط على المستوى العاطفي والتعليمي. أيضا عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي!

يجب على الأطفال من سن 3 سنوات تناول نظام غذائي كامل وصحي ومتوازن. لهذا ، يجب ألا ننسى أي طعام من مجموعات الطعام المختلفة ، بما في ذلك منتجات الألبان. انتبه: هذه هي العناصر الغذائية الخمسة الأساسية التي يجب ألا تنساها أبدًا في نظام طفلك الغذائي لتجنب أوجه القصور المهمة.

على الرغم من أنه قد يبدو مفاجئًا بالنسبة لك ، يوجد نقص كبير في أوميغا 3 DHA والحديد والكالسيوم وفيتامين د في العديد والعديد من الأطفال حول العالم. أيضا في إسبانيا. هل تعرف ما هي الأسباب؟

  • القليل من الوقت للطهي. الآباء اليوم لديهم القليل من الوقت للطهي. في النهاية ، يلجأ الكثيرون إلى الأطباق المطبوخة مسبقًا أو الصغيرة.
  • الطعام الذي يرفضه الأطفال. يرفض العديد من الأطفال طعم بعض الأطعمة ، وبدلاً من الإصرار على البحث عن بدائل ، ينتهي الأمر بالعديد من الآباء إلى الاستسلام والتخلص من قائمة الطعام الخاصة بهم.
  • نمط الحياة. الوقت يمر بسرعة ، والضغط هو جزء من معظم المنازل. في النهاية ، يؤثر ضيق الوقت على النظام الغذائي: الوجبات المتأخرة ، والتسوق دون التفكير في الكثير من الوجبات السريعة.
  • تفضيلات لمجموعات غذائية معينة. يحب الأطفال الأطعمة الحلوة وتلك التي تحتوي على الكربوهيدرات (المعكرونة والبطاطس ...). لكن الآباء موجودون لشرح سبب عدم إمكانية استناد نظامهم الغذائي إلى مجموعة طعام واحدة.

هناك حليب محدد للنمو والتطور للأطفال من سن 3 سنوات ، مع ملف تغذوي متكيف ومحسن لتلبية احتياجاتهم الغذائية بشكل أفضل. يمكن لإيماءة صغيرة ، مثل تغيير كوبك اليومي من حليب البقر لواحد من الحليب والنمو ، أن تحدث فرقًا كبيرًا من خلال تأثيرها المباشر على الجودة الغذائية لنظامك الغذائي.

انسى التوتر وركز على رعاية نظام طفلك الغذائي بشكل أفضل. يؤكد العديد من الخبراء أن السنوات الثلاث الأولى من إطعام الطفل ذات صلة خاصة بنموهم في المستقبل. ونعم ، هناك أنواع معينة من العناصر الغذائية والأطعمة التي يجب ألا تفوتها نظامك الغذائي:

  1. أوميغا 3. أوميغا 3 DHA ضروري لنمو الدماغ ويأكل الأطفال الإسبان أقل من 50٪ من RDA (الكمية اليومية الموصى بها).
  2. حديد. يلعب الحديد دورًا أساسيًا في التطور المعرفي و 64٪ من الأطفال لا يصلون إلى المدخول اليومي الموصى به.
  3. الكالسيوم. يلعب الكالسيوم وفيتامين د دورًا أساسيًا في نمو العظام وتطورها ويعاني الأطفال الإسبان من عجز في تناول الطعام بنسبة 75٪ و 100٪ على التوالي.
  4. فيتامين د. شيئًا فشيئًا ، يزداد نقص فيتامين (د) بين الأطفال. من بين الأسباب الأخرى ، بالطبع ، الاختلالات في النظام الغذائي وقلة التعرض لأشعة الشمس.
  5. اليود. اليود ضروري لعمل الغدة الدرقية بشكل سليم. ويعتمد أدائها السليم إلى حد كبير على التطور السليم للهيكل العظمي ، وتنظيم درجة حرارة الجسم والنضج المناسب للدماغ. تشير التقديرات إلى أن نقص اليود يؤثر على ملياري شخص في جميع أنحاء العالم.

حسن، وأين أجد كل هذه العناصر الغذائية؟ بشكل عام ، تجد كل هذه العناصر الغذائية في مجموعات الطعام الرئيسية. وبالتالي ، توجد الألياف والفيتامينات في الغالب في الفواكه والخضروات. أوميغا 3 والكالسيوم وفيتامين د في الحليب. تذكر أن الحليب غذاء أساسي لا ينبغي أن ينقص وجبات الأطفال الغذائية. تستمر منتجات الألبان في الحصول على وزن محدد في نظامهم الغذائي.

حسنًا ، لدينا بالفعل هدف واضح: جعل طفلنا يحصل على نظام غذائي متوازن للقضاء على نقص محتمل في الكالسيوم ، أوميغا 3 ، الحديد أو فيتامين د. السؤال التالي هو: كيف أفعل ذلك؟ انتبه إلى كل هذه النصائح:

  • لا تنس أبدًا تضمين الأطعمة من المجموعات الغذائية الأساسية.
  • اعتني بوجبة الإفطار. اجعلها متنوعة ومتوازنة.
  • قم بتضمين 3 أو 4 منتجات ألبان يوميًا ، مع الأخذ في الاعتبار فرصة حليب النمو والتطور.
  • قدم 5 أو 6 وجبات في اليوم لطفلك.

تذكر أن بين يديك مفتاح قوي للنمو السليم لطفلك. راقب نظامهم الغذائي وتأكد من عدم فقد أي عناصر غذائية أساسية.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ العناصر الغذائية الخمسة الأساسية التي يجب ألا تنساها أبدًا في نظام طفلك الغذائي، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: صباح النورالغذاء الصحي الأمثل لجسم الانسان (ديسمبر 2021).