قيم

وصفات عشاء خفيف للحوامل


يجب على المرأة الحامل أن تتكيف مع نظامها الغذائي ، ولكن ليس من الضروري التخلي عن الوصفات الغنية والصحية ، ولهذا نقدم لك بعض المقترحات لإعداد قائمة طعام خفيفة تحتوي على العناصر الغذائية للعشاء.

خلال فترة الحمل ، يُنصح بتجنب بعض الأطعمة ، وزيادة بعض العناصر الغذائية التي نحتاجها أكثر ، مثل الحديد أو حمض الفوليك. إن تناول نظام غذائي متوازن أمر حيوي لنمو الجنين.

يجب أن تكون وجبات العشاء عادة أخف من الوجبات ، وهذا أكثر أهمية للنساء الحوامل.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحاول تناول العشاء في أقرب وقت ممكن ، على الأقل ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ، للراحة بشكل أفضل.

يجب تجنب الأطعمة القوية التي تجعل عملية الهضم صعبة. خذ السلطات والسمك المشوي أو المشوي.

تساعد هذه الوصفات في الحفاظ على نظام غذائي متكامل ومتوازن وتجنب السمنة التي يمكن أن تكون ضارة جدًا في هذه المرحلة.

يجب أن تحتوي وجبات العشاء أثناء الحمل على مستويات عالية من حمض الفوليك والفيتامينات والحديد وأوميغا 3 والكالسيوم.

لتعزيز تناول هذا الأخير ، يمكنك تناول الزبادي أو حلويات الألبان بالتناوب مع الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات.

اجمع بين الوصفات التي نقترحها لتنظيم قائمة كاملة ومتوازنة ، واستشر طبيبك دائمًا حتى يحافظ على سيطرة جيدة على نمو الطفل.

فيما يلي وصفات أخرى للحوامل.

الدورات الأولى. يجب أن يكون عشاء المرأة الحامل مغذيًا وخفيفًا. هناك العديد من الوصفات للسلطات والشوربات والكريمات وحتى المقبلات ، والتي تعتبر مثالية لنظام العشاء أثناء الحمل.

الدورات الثانية. وصفات خفيفة وصحية للدورات الثانية للحامل. أطباق رئيسية مغذية وصحية للحمية أثناء الحمل. كيفية اختيار الوصفات الصحية للدورات الثانية للعشاء أثناء الحمل.

حلويات. وصفات حلويات خفيفة وصحية للحامل. يمكن أن ينتهي عشاء المرأة الحامل بفواكه خفيفة أو حلوى الألبان. وصفات الحلوى للرجيم أثناء الحمل

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ وصفات عشاء خفيف للحوامل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: 3 وجبات سهلة و سريعةوجبات للعشاءنصائح للحوامل (كانون الثاني 2022).