قيم

تمرين يوجا الكوبرا. اليوغا أساناس للأطفال


تعد Bhujangasana أو Cobra asana واحدة من أكثر أوضاع اليوجا اكتمالًا. لديها الكثير من الفوائد الجسدية والنفسية ، وهي سهلة للغاية ورائعة للأطفال.

نفسر كيفية القيام ، خطوة بخطوة ، بتمرين يوجا كوبرا ، وضعية تركز جميع فوائدها على العمود الفقري والقفص الصدري والجهاز العصبي.

إيلاء الكثير من الاهتمام للقيام بتمرين اليوجا في La Cobra أو Bhujangasana بشكل صحيح. بهذه الطريقة سوف تحقق أقصى استفادة من فوائدها. اتبع هذه الخطوة بخطوة للقيام بذلك مع طفلك:

1. الاستلقاء على حصيرة أو حصيرة. يجب أن تضع ساعديك على السجادة. يجب دعم اليدين بحيث تكون الكفوف متجهة لأسفل عند مستوى الكتفين. يجب أن تلمس الجبهة أيضًا الحصيرة.

2. أداء ثلاث تمارين إطالة لكل من الساقين. يجب أن تصويب ساقك بالكامل (لا يمكنك ثني ركبتك) ورفعها. قم بهذا التمرين ثلاث مرات لكل ساق. ستلاحظ أن هذا التمرين يتسبب في تحريك عظم الورك.

3. الآن ارفع ذراعيك قليلا. يجب أن تكون اليدين بين الكتفين والصدر. المرفقين ، الظهر. أعد ظهرك ورأسك إلى الوراء بقدر ما تستطيع وخذ نفسًا عميقًا في هذا الوضع. اجلب ظهرك ورقبتك إلى أقصى حد ممكن ، دون الضغط كثيرًا. يجب ألا تشعر بالضغط في أسفل ظهرك. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية. يمكنك أيضًا الصعود والنزول عدة مرات في هذا الوضع ، والاستنشاق والزفير من خلال أنفك.

4. للخروج من وضعية الكوبرا ، ضع أصابع قدميك على السجادة أو الحصيرة وأعد وزن جسمك بمساعدة ذراعيك. اجلس على قدميك.

تمرين أو تشكل Bhujangasana العديد من الفوائد للبالغين والأطفال. من بينها ، نسلط الضوء على كل هذه:

1. تقوية العمود الفقري الخاص بك. هذا الوضع رائع لتقوية وتمديد العمود الفقري. عن طريق شد ظهرك ، تقوم بشد عضلات وعظام عمودك الفقري. يمكنك استخدامه للتخفيف والوقاية من آلام الظهر.

2. يحسن قدرة الرئة. في المقابل ، عن طريق شد العمود الفقري ، يمكنك فتح القفص الصدري وتحسين قدرة الرئة. إنه رائع للأطفال الذين يعانون من مشاكل في التنفس وبالطبع الأطفال المصابين بالربو.

3. أنها تساعد في العبور المعوي. تؤثر التمارين الرياضية أيضًا على أعضاء البطن وتحسن العبور المعوي. إنه تمرين جيد للأطفال الذين يعانون من مشاكل الإمساك ومشاكل المعدة.

4. تقلل من الإجهاد والتعب. على المستوى النفسي والمعرفي ، فإن تمرين اليوجا هذا (مثله مثل جميع التمارين الأخرى) له تأثير مباشر على الجهاز العصبي يقلل من التوتر والقلق. وكذلك التعب!

5. يقلل من آلام أسفل الظهر وعرق النسا. عن طريق شد عمودك الفقري ، ستحسن وضعيتك وتقلل بشكل مباشر من آلام أسفل الظهر.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمرين يوجا الكوبرا. اليوغا أساناس للأطفال، في فئة الرياضة في الموقع.


فيديو: تمارين يوغا خاصة بالاطفال - ريما عامر - رياضة (كانون الثاني 2022).